افسردگی درد قاعدگی را تشدید می‌کند

بسیاری از زنان در دوران قاعدگی، درد شدید و علائم افسردگی مانند نوسانات خلقی و تحریک پذیری را تجربه می‌کنند. اکنون، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ممکن است در واقع یک ارتباط ژنتیکی بین درد پریود و افسردگی وجود داشته باشد.

به نوشته نشریه پزشکی Everyday Health، برای این مطالعه، محققان دانشگاه شیان جیائوتنگ-لیورپول در چین، داده‌های ژنتیکی حدود ۶۰۰ هزار نفر از نژاد اروپایی و ۸ هزار فرد از شرق آسیا را بررسی کردند. بر اساس یافته‌های منتشر شده در "Briefings in Bioinformatics"، آنها چندین ژن را شناسایی کردند که به نظر می‌رسد هم در افسردگی و هم در درد قاعدگی نقش دارند.

این تحلیل نشان داد که افراد مبتلا به افسردگی ۵۱ درصد بیشتر در معرض دردهای قاعدگی هستند. به طور خاص، این مطالعه همچنین نشان داد که افراد مبتلا به افسردگی و بی‌خوابی، ۳ برابر بیشتر از افراد بدون افسردگی از درد پریود رنج می‌برند.

به گفته محققان، در افراد مبتلا به افسردگی، تغییرات در سطح هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌تواند بر نحوه پردازش درد از سوی بدن تأثیر بگذارد. این روند می‌تواند منجر به دردهای شدیدتر قاعدگی در زنان شود.

بیشتر بخوانید:برای درمان افسردگی، خودسرانه سراغ داروی "کتامین" نروید

افسردگی بر تمام جنبه‌های زندگی، از جمله سلامت طولانی‌مدت شما تأثیر می‌گذارد. اگر فکر می‌کنید افسرده هستید، در اسرع وقت به یک روانپزشک مراجعه کنید.

اینترنت بدون سانسور با سایفون دویچه‌ وله

ورزش منظم داشته باشید.

وعده‌های غذایی سالم و متعادل بخورید.

از الکل و مواد مخدر دوری کنید.

اگر ۵ یا بیشتر از این علائم را برای حداقل ۲ هفته دارید، با پزشک خود تماس بگیرید:

خلق و خوی غمگین و مضطرب

از دست دادن علاقه به تقریباً تمام فعالیت‌ها

تغییر اشتها و وزن

تغییر در الگوهای خواب، مانند ناتوانی در خوابیدن یا خواب زیاد

کند شدن فعالیت بدنی، گفتار و تفکر یا بی‌قراری و تحریک‌پذیری

کاهش انرژی یا احساس خستگی

احساس مداوم بی‌ارزشی یا احساس گناه

مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری

نخوردن یا پرخوری

تکرار افکار مرگ یا خودکشی.

 

هفت گزینه غذایی سالم برای غلبه بر خستگی

هر آنچه که ما در طول روز می‌خوریم - سیب یا یک دونات - به انرژی برای بدن تبدیل می‌شود.

به نوشته نشریه پزشکی Healthline، در حالی که همه غذاها و نوشیدنی‌ها انرژی را تامین می‌کنند، در ارائه انرژی پایدار به بدن برابر نیستند. در واقع مصرف بسیاری از غذاها گرچه شما را در کوتاه‌مدت پرانرژی می‌کند، ولی به سرعت عامل ایجاد خستگی و کرختگی می‌شود.

برای جلوگیری از این روند شما باید سراغ گزینه‌های غذایی سالم بروید.

غذاهای فرآوری نشده

انتخاب غذاهای فرآوری نشده ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس انرژی کنید. غذاهای بسیار فرآوری‌شده حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی‌ها، سدیم، چربی ترانس و قندهای اضافه شده هستند. ترکیبات موجود در غذاهای فوق‌فرآوری‌شده ممکن است باعث التهاب بیشتر در بدن شده و احساس خستگی را تشدید کنند.

نوشیدنی های بدون کافئین

کافئین در حد اعتدال خوب است. در واقع، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی آن می‌تواند به مبارزه با بیماری‌های مزمن کمک کند. با این حال، نوشیدن بیش از حد کافئین منجر به خستگی شدید، سردرد و مشکلات خواب می‌شود.

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند مصرف کافئین خود را به کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در روز برسانید.

نوشیدن آب، قهوه سیاه بدون کافئین و چای شیرین‌نشده بهترین گزینه برای جلوگیری از خستگی است.

پروتئین‌های بدون چربی

پروتئین‌های بدون چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل می‌دهند و ممکن است به مبارزه با خستگی از طریق حفظ توده عضلانی، جلوگیری از سوء تغذیه، کاهش التهاب سیستماتیک، کند کردن فرایند هضم، جلوگیری از افزایش ناگهانی یا افت گلوکز کمک کند.

دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید

توصیه‌ها بر این است که مردان بالغ روزانه حداقل ۵۶ گرم پروتئین و زنان بالغ ۴۶ گرم پروتئین مصرف کنند.

برخی از پروتئین‌های بدون چربی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید شامل موارد زیر است:

پروتئین‌های حیوانی مانند مرغ، تخم مرغ، بوقلمون و ماهی‌های چرب

پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات، توفو و محصولات سویا

غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات‌ها یک درشت مغذی مهم هستند. آنها منبع اصلی انرژی برای بدن محسوب می‌شوند. این مواد سرشار از فیبر مفید هستند، به آرامی از سوی بدن هضم می‌شوند و باعث حفظ طولانی‌مدت انرژی می‌شوند. به جای نان سفید، پاستا، کیک و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.

آجیل

آجیل یک منبع غذایی عالی برای کمک به مبارزه با گرسنگی، مدیریت وزن بدن و جلوگیری از خستگی است. انواع خام و بدون نمک بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق و گردو را به عنوان میان‌وعده به رژیم غذایی خود انتخاب کنید.

موز

موز سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و کربوهیدرات‌هایی است که انرژی را افزایش می‌دهند.

دانه‌ها

مانند آجیل، دانه‌ها نیز ممکن است به لطف کربوهیدرات، چربی‌های سالم و فیبر منبع مناسبی برای انرژی طولانی‌مدت باشند. برای افزایش سطح انرژی خود، افزودن دانه‌های چیا، کدو تنبل، دانه آفتابگردان و بذر کتان را به اسموتی‌ها، سالادها و ماست در نظر بگیرید.