Jangan Tidur Ayam di Saat Ini
Kadang kesibukan membuat orang kurang tidur. Sehingga jika rasa mengantuk sudah tidak bisa ditahan, orang suka tidur ayam, agar bisa kembali segar untuk aktivitas selanjutnya. Tapi ada saat di mana tidur ayam tidak baik.
Di Pagi Hari
"Sebaiknya tidak tidur ayam di waktu lain, selain antara pukul 12 hingga 3 petang." Demikian saran Dr. Robert Oexman, direktur The Sleep to Live Institute. Ia menjelaskan ini berkaitan dengan ritme sirkadian atau ritme biologis. Jika tidur ayam di luar waktu itu, orang akan mengalami gangguan tidur di malam hari.
Di Sore atau Malam Hari
Logika sama berlaku di sini. Dr. Oexman menjelaskan, jika dilakukan terlalu sore atau di malam hari, tidur ayam bisa mengganggu rasa mengantuk di malam hari, saat orang harus tidur hingga pagi hari.
Saat Melalui Beberapa Zona Waktu
Sulit tetap merasa segar, jika mengadakan perjalanan berjam-jam. Tapi sebaiknya orang tidak tidur segera setelah sampai. Dr. Oexman menyarankan, jika melalui beberapa zona waktu berbeda, sebaiknya tidak tidur ayam di siang hari, begitu tiba di tujuan. Ritme biologis akan "pulih" lebih cepat jika orang menghindari tidur ayam.
Menjelang Aktivitas dengan Konsentrasi Tinggi
Jika harus melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi, sebaiknya tidak tidur ayam menjelang aktivitas itu. "Ketika orang baru bangun dari tidur singkat, kesigapan bisa sangat menurun." Demikian penjelasan pakar tidur Dr. Teofilo L. Lee-Chiong Jr. Jika orang harus menyetir, ini bisa menambah tinggi risiko kecelakaan. Foto: bentrok antara pengendara mobil dan sepeda.
Jika Menderita Insomnia
Kalau sering mengalami gangguan tidur, orang bisa merasa tidur ayam membantu, karena setidaknya orang bisa tidur sedikit. Tapi ini malah memperburuk situasi karena memperpanjang siklus dan mencegah orang merasa mengantuk saat waktu tidur tiba.
Kalau Sudah Tidur Sepanjang Malam
Kalau sudah tidur semalaman, tapi setelahnya timbul keinginan untuk tidur ayam, jangan diikuti. Simtom ini juga harus diperhatikan, karena bisa jadi tanda-tanda dari apa yang disebut Sleep Apnea, yaitu gangguan pernapasan saat tidur yang menyebabkan tidur tidak nyenyak. Selain memperhatikan, sebaiknya orang juga berkonsultasi dengan dokter.
Jangan Lebih dari 20 Menit
Tidur ayam yang kadang juga disebut "power nap" boleh saja dilakukan. Tapi panjangnya jangan lebih dari 20 menit. Jika lebih panjang dari itu, orang akan masuk tahap tidur yang lebih dalam. Dan jika terbangun orang bukan merasa lebih segar, melainkan lebih letih dari sebelumnya. Demikian Oexman. Penulis: ml/hp (Bustle, Guardian)