د ويټامين سي مور کومه مېوه ده؟
Vitamin C د انسان په وجود کي د ډيرو مهمو فعاليتونو له پاره اړين دی. د بېلګي په توګه د ناروغيو د مخنيوي له پاره. د کارپوهانو په آند يو بالغ انسان په ورځ کي ۱۰۰ ملي ګرامو ويټامين سي ته اړتيا لري.
ويټامين سي ولي مهم دی؟
د ويټامينونو په قطار کي ويټامين سي د انسان د روغتيا له پاره يو له مهمو ويټامينونو څخه دی. د کاربوهانو په آند د يو روغ او بالغ انسان له پاره د ورځي ۱۰۰ ملي ګرامه ويټامين سي اړين وي. له دغه څخه زياته اندازه که انسان وخوري، نو هغه په ادرار کي بېرته له وجود څخه وځي. په دغه انځوريز راپور کي کتلای سئ چي تر ټولو زياته ويټامين سي کومي مېوې لري. [ترتيب کوونکی: احمدولي اڅکزی]
۱۱ مقام ـ مالټه (Citrus aurantium)
۵۰ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۱۰ مقام ـ ليمو (Citrus limon)
۵۳ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۹ مقام ـ فرنګي توت (Fragaria)
۶۵ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۸ مقام ـ کيوي (Actinidia deliciosa)
۷۱ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۷ مقام ـ پپايا (Carica papaya)
۸۲ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۶ مقام ـ تور فرنګي انګور (Ribes nigrum)
۱۷۷ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۵ مقام ـ اَمرود (Psidium guajava)
۲۷۳ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۴ مقام ـ تريخ سنجد (Hippophae rhamnoides)
۴۵۰ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۳ مقام ـ د ګل رز ميوه (rose haw)
۵۰۰ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۲ مقام ـ آسرولا (Malpighia glabra)
۱۷۰۰ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي
۱ مقام ـ کامو کامو (Myrciaria dubia)
۲۰۰۰ ملي ګرامه ويټامين سي په هرو ۱۰۰ ګرامو کي [ترتيب کوونکی: احمدولي اڅکزی]